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經(jīng)期健康>謹(jǐn)防過(guò)勞死 三大養(yǎng)生原則你清楚嗎？
謹(jǐn)防過(guò)勞死 三大養(yǎng)生原則你清楚嗎？
人的精力有限，當(dāng)持續(xù)多日加班，睡眠得不到保證，那麼身體的體內(nèi)機(jī)能就會(huì)下降，這就十分容易導(dǎo )致心腦血管等方面的問(wèn)題，從而出現(xiàn)猝死的狀況。
如何預防過(guò)勞猝死?
原則1、睡眠大於一切
專(zhuān)家說(shuō)，無(wú)論何種情況，睡眠要放在第一位。睡眠不足的情況下還費(fèi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)、休閒反而增加身體消耗。正常情況下小學(xué)生得睡8～10小時(shí)，成年人睡眠也一般要求達(dá)到七八小時(shí)。即使沒大片時(shí)間睡覺，閉上眼，眯個(gè)十幾分鐘，也能鬆弛精神、放鬆身體。短暫休息，好比身體的加油站，即使睡不著也得到了暫時(shí)的放鬆。
原則2、忙碌者更需要有愛(ài)好
老道理大家都知道，關(guān)鍵在重視不重視，對(duì)危害有沒有全面的認(rèn)識，而真正把休息事項(xiàng)提上日程，提高工作效率，改善工作方法。專(zhuān)家建議，活是幹不完的，即使有千斤重擔(dān)壓頂，大家哪怕只花幾分鐘休閒一下，幹點(diǎn)愛(ài)幹的事，都能起到放鬆的效果。好比彈簧不能一直緊拉，需要稍微的鬆弛，有張有弛生命力才更持久。這樣一來(lái)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好對(duì)忙碌者尤為重要，短暫的分心能讓神經(jīng)得到稍微鬆弛。
如果好不容易有了休息時(shí)間，除補充睡眠外，可以到戶(hù)外曬曬太陽，做點(diǎn)有氧戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，就別窩在家裡上網(wǎng)聊天了，也別在KTV暗無(wú)天日地K歌了，曬太陽能提高身體免疫力，幫助抵抗疾病。
原則3、飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡也是身體的保障，如果在熬夜加班的情況之下還吃些油炸快餐食品，更會(huì)糟蹋身體免疫力，所以越是忙碌越得保持均衡健康的飲食。多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋、奶、肉，水果蔬菜不可缺少，補充身體所需維生素和礦物質(zhì)。
專(zhuān)家說(shuō)，從中醫(yī)角度講，加班本就容易上內(nèi)火，常加夜班的人可以採取西洋參飩湯下內(nèi)火，西洋參性質(zhì)比較平和，大多數(shù)人都適合，有提神醒腦等作用，非常適合常熬夜的上班族。
不少白領(lǐng)有吃維生素的習(xí)慣，但其實(shí)藥補肯定不如食補，況且人體需要的不僅只有維生素，還有多種微量原元素等很多東西，食補足才是最佳的。
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謹(jǐn)防過(guò)勞死 三大養(yǎng)生原則你清楚嗎？
人的精力有限，當(dāng)持續(xù)多日加班，睡眠得不到保證，那麼身體的體內(nèi)機(jī)能就會(huì)下降，這就十分容易導(dǎo )致心腦血管等方面的問(wèn)題，從而出現(xiàn)猝死的狀況。
如何預防過(guò)勞猝死?
原則1、睡眠大於一切
專(zhuān)家說(shuō)，無(wú)論何種情況，睡眠要放在第一位。睡眠不足的情況下還費(fèi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)、休閒反而增加身體消耗。正常情況下小學(xué)生得睡8～10小時(shí)，成年人睡眠也一般要求達(dá)到七八小時(shí)。即使沒大片時(shí)間睡覺，閉上眼，眯個(gè)十幾分鐘，也能鬆弛精神、放鬆身體。短暫休息，好比身體的加油站，即使睡不著也得到了暫時(shí)的放鬆。
原則2、忙碌者更需要有愛(ài)好
老道理大家都知道，關(guān)鍵在重視不重視，對(duì)危害有沒有全面的認(rèn)識，而真正把休息事項(xiàng)提上日程，提高工作效率，改善工作方法。專(zhuān)家建議，活是幹不完的，即使有千斤重擔(dān)壓頂，大家哪怕只花幾分鐘休閒一下，幹點(diǎn)愛(ài)幹的事，都能起到放鬆的效果。好比彈簧不能一直緊拉，需要稍微的鬆弛，有張有弛生命力才更持久。這樣一來(lái)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好對(duì)忙碌者尤為重要，短暫的分心能讓神經(jīng)得到稍微鬆弛。
如果好不容易有了休息時(shí)間，除補充睡眠外，可以到戶(hù)外曬曬太陽，做點(diǎn)有氧戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，就別窩在家裡上網(wǎng)聊天了，也別在KTV暗無(wú)天日地K歌了，曬太陽能提高身體免疫力，幫助抵抗疾病。
原則3、飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡也是身體的保障，如果在熬夜加班的情況之下還吃些油炸快餐食品，更會(huì)糟蹋身體免疫力，所以越是忙碌越得保持均衡健康的飲食。多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋、奶、肉，水果蔬菜不可缺少，補充身體所需維生素和礦物質(zhì)。
專(zhuān)家說(shuō)，從中醫(yī)角度講，加班本就容易上內(nèi)火，常加夜班的人可以採取西洋參飩湯下內(nèi)火，西洋參性質(zhì)比較平和，大多數(shù)人都適合，有提神醒腦等作用，非常適合常熬夜的上班族。
不少白領(lǐng)有吃維生素的習(xí)慣，但其實(shí)藥補肯定不如食補，況且人體需要的不僅只有維生素，還有多種微量原元素等很多東西，食補足才是最佳的。
