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經(jīng)期健康>年輕骨骼，七步「走」
年輕骨骼，七步「走」
如果骨骼是鋼筋的話(huà)，蛋白質(zhì)就是水泥。沒有蛋白質(zhì)，再堅(jiān)固的構(gòu )架，也會(huì)一推就倒。
1、吃一點(diǎn)奶酪
同時(shí)攝取鈣和蛋白質(zhì)才是呵護(hù)骨骼的最佳方式，例如富含有這兩(liǎng)種營(yíng)養(yǎng)素的硬奶酪，奶酪都是奶製品中含鈣量最高的，也是最容易被人體吸收的。
2、每天15分鐘日光浴
美國(guó)婦女是世界上最重視「補鈣」的人群，但其骨質(zhì)疏鬆症的發(fā)病率仍然一直居高不下。哈佛專(zhuān)家的解釋是儘管鈣元素對(duì)身體很重要，如果不結(jié)合維生素D，效果會(huì)大打折扣，所以單純地補鈣無(wú)法增強(qiáng)骨密度和減少骨折危險(xiǎn)。
雖然補充維生素D更有利於鈣的吸收，但不意味著補鈣一定要同時(shí)補充維生素D製劑。只要我們每天保證15分鐘到半小時(shí)的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D(400～800國(guó)際單位)。
3、早晚跳一跳
骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收於骨組織中，負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)人體不同年齡的骨骼都有好處，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更是保存骨質(zhì)的主要方法。因此，保持每周兩(liǎng)次一定強(qiáng)度和頻度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質(zhì)疏鬆。
健身教練推薦每天早晚各跳10分鐘(每次跳20個(gè)，兩(liǎng)次之間休息30秒鐘)有助於增加女性的骨骼密度。另外一個(gè)值得推薦的運(yùn)動(dòng)是持啞鈴(重量約為體重的10%～15%)進(jìn)行蹲舉、前舉、上舉，都能增強(qiáng)雙腿骨骼的力量，尤其是髖骨的力量——這個(gè)部位最容易骨折。
4、控制體重在正常範圍
體重不但關(guān)係到身材的好壞，對(duì)骨骼也同樣重要。過(guò)高的體重會(huì)增加骨骼的負(fù)荷，進(jìn)而削弱骨骼。而體重指數(shù)低於正常的人，骨質(zhì)流失以及骨折的機(jī)率比正常人明顯增加，所以體重過(guò)輕也是引致骨質(zhì)疏鬆症最重要的因素之一。
5、聰明選飲料--礦泉水
對(duì)骨骼來(lái)說(shuō)，礦泉水是最理想的「績(jī)優(yōu)股」。不但解渴，每毫升含有的150毫克鈣還能補充身體對(duì)鈣的需求。有些礦泉水還含有比鈣更能強(qiáng)健骨骼的矽元素。
6、包裡放一個(gè)水果
包裡放一個(gè)水果，每天工作間隙給自己一個(gè)「水果時(shí)間」。水果不但能平衡身體的酸鹼度，而且其中的維生素C也能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，有利於營(yíng)造骨骼的基質(zhì)——骨膠原的生長(zhǎng)。而且芒果、甜瓜、蘋果這些水果含有大量的矽元素，美國(guó)一項(xiàng)始於1940年的研究最近發(fā)表結(jié)論：矽元素攝取量與骨骼的堅(jiān)固度存在密切關(guān)係，在強(qiáng)化骨骼上，矽比鈣的效果更好。
7、學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)
每學(xué)習(xí)一種新的運(yùn)動(dòng)，你都可能訓(xùn)練到以前被忽視部位的骨骼，這樣骨密度的增長(zhǎng)速度就會(huì)快很多。而步行、做家務(wù)，還有其他一些低強(qiáng)度的常規(guī)運(yùn)動(dòng)都無(wú)法阻止骨質(zhì)流失。
Tips:兩(liǎng)類(lèi)呵護(hù)骨骼健康的運(yùn)動(dòng)
● 增加骨密度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)：爬樓梯、跳舞、舉重 。
● 增強(qiáng)身體靈活性、改善平衡感的運(yùn)動(dòng)：打太極拳、騎自行車(chē)、遊泳。
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年輕骨骼，七步「走」
如果骨骼是鋼筋的話(huà)，蛋白質(zhì)就是水泥。沒有蛋白質(zhì)，再堅(jiān)固的構(gòu )架，也會(huì)一推就倒。
1、吃一點(diǎn)奶酪
同時(shí)攝取鈣和蛋白質(zhì)才是呵護(hù)骨骼的最佳方式，例如富含有這兩(liǎng)種營(yíng)養(yǎng)素的硬奶酪，奶酪都是奶製品中含鈣量最高的，也是最容易被人體吸收的。
2、每天15分鐘日光浴
美國(guó)婦女是世界上最重視「補鈣」的人群，但其骨質(zhì)疏鬆症的發(fā)病率仍然一直居高不下。哈佛專(zhuān)家的解釋是儘管鈣元素對(duì)身體很重要，如果不結(jié)合維生素D，效果會(huì)大打折扣，所以單純地補鈣無(wú)法增強(qiáng)骨密度和減少骨折危險(xiǎn)。
雖然補充維生素D更有利於鈣的吸收，但不意味著補鈣一定要同時(shí)補充維生素D製劑。只要我們每天保證15分鐘到半小時(shí)的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D(400～800國(guó)際單位)。
3、早晚跳一跳
骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收於骨組織中，負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)人體不同年齡的骨骼都有好處，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更是保存骨質(zhì)的主要方法。因此，保持每周兩(liǎng)次一定強(qiáng)度和頻度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質(zhì)疏鬆。
健身教練推薦每天早晚各跳10分鐘(每次跳20個(gè)，兩(liǎng)次之間休息30秒鐘)有助於增加女性的骨骼密度。另外一個(gè)值得推薦的運(yùn)動(dòng)是持啞鈴(重量約為體重的10%～15%)進(jìn)行蹲舉、前舉、上舉，都能增強(qiáng)雙腿骨骼的力量，尤其是髖骨的力量——這個(gè)部位最容易骨折。
4、控制體重在正常範圍
體重不但關(guān)係到身材的好壞，對(duì)骨骼也同樣重要。過(guò)高的體重會(huì)增加骨骼的負(fù)荷，進(jìn)而削弱骨骼。而體重指數(shù)低於正常的人，骨質(zhì)流失以及骨折的機(jī)率比正常人明顯增加，所以體重過(guò)輕也是引致骨質(zhì)疏鬆症最重要的因素之一。
5、聰明選飲料--礦泉水
對(duì)骨骼來(lái)說(shuō)，礦泉水是最理想的「績(jī)優(yōu)股」。不但解渴，每毫升含有的150毫克鈣還能補充身體對(duì)鈣的需求。有些礦泉水還含有比鈣更能強(qiáng)健骨骼的矽元素。
6、包裡放一個(gè)水果
包裡放一個(gè)水果，每天工作間隙給自己一個(gè)「水果時(shí)間」。水果不但能平衡身體的酸鹼度，而且其中的維生素C也能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，有利於營(yíng)造骨骼的基質(zhì)——骨膠原的生長(zhǎng)。而且芒果、甜瓜、蘋果這些水果含有大量的矽元素，美國(guó)一項(xiàng)始於1940年的研究最近發(fā)表結(jié)論：矽元素攝取量與骨骼的堅(jiān)固度存在密切關(guān)係，在強(qiáng)化骨骼上，矽比鈣的效果更好。
7、學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)
每學(xué)習(xí)一種新的運(yùn)動(dòng)，你都可能訓(xùn)練到以前被忽視部位的骨骼，這樣骨密度的增長(zhǎng)速度就會(huì)快很多。而步行、做家務(wù)，還有其他一些低強(qiáng)度的常規(guī)運(yùn)動(dòng)都無(wú)法阻止骨質(zhì)流失。
Tips:兩(liǎng)類(lèi)呵護(hù)骨骼健康的運(yùn)動(dòng)
● 增加骨密度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)：爬樓梯、跳舞、舉重 。
● 增強(qiáng)身體靈活性、改善平衡感的運(yùn)動(dòng)：打太極拳、騎自行車(chē)、遊泳。
同時(shí)攝取鈣和蛋白質(zhì)才是呵護(hù)骨骼的最佳方式，例如富含有這兩(liǎng)種營(yíng)養(yǎng)素的硬奶酪，奶酪都是奶製品中含鈣量最高的，也是最容易被人體吸收的。
2、每天15分鐘日光浴
美國(guó)婦女是世界上最重視「補鈣」的人群，但其骨質(zhì)疏鬆症的發(fā)病率仍然一直居高不下。哈佛專(zhuān)家的解釋是儘管鈣元素對(duì)身體很重要，如果不結(jié)合維生素D，效果會(huì)大打折扣，所以單純地補鈣無(wú)法增強(qiáng)骨密度和減少骨折危險(xiǎn)。
雖然補充維生素D更有利於鈣的吸收，但不意味著補鈣一定要同時(shí)補充維生素D製劑。只要我們每天保證15分鐘到半小時(shí)的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D(400～800國(guó)際單位)。
3、早晚跳一跳
骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收於骨組織中，負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)人體不同年齡的骨骼都有好處，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更是保存骨質(zhì)的主要方法。因此，保持每周兩(liǎng)次一定強(qiáng)度和頻度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質(zhì)疏鬆。
健身教練推薦每天早晚各跳10分鐘(每次跳20個(gè)，兩(liǎng)次之間休息30秒鐘)有助於增加女性的骨骼密度。另外一個(gè)值得推薦的運(yùn)動(dòng)是持啞鈴(重量約為體重的10%～15%)進(jìn)行蹲舉、前舉、上舉，都能增強(qiáng)雙腿骨骼的力量，尤其是髖骨的力量——這個(gè)部位最容易骨折。
4、控制體重在正常範圍
體重不但關(guān)係到身材的好壞，對(duì)骨骼也同樣重要。過(guò)高的體重會(huì)增加骨骼的負(fù)荷，進(jìn)而削弱骨骼。而體重指數(shù)低於正常的人，骨質(zhì)流失以及骨折的機(jī)率比正常人明顯增加，所以體重過(guò)輕也是引致骨質(zhì)疏鬆症最重要的因素之一。
5、聰明選飲料--礦泉水
對(duì)骨骼來(lái)說(shuō)，礦泉水是最理想的「績(jī)優(yōu)股」。不但解渴，每毫升含有的150毫克鈣還能補充身體對(duì)鈣的需求。有些礦泉水還含有比鈣更能強(qiáng)健骨骼的矽元素。
6、包裡放一個(gè)水果
包裡放一個(gè)水果，每天工作間隙給自己一個(gè)「水果時(shí)間」。水果不但能平衡身體的酸鹼度，而且其中的維生素C也能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，有利於營(yíng)造骨骼的基質(zhì)——骨膠原的生長(zhǎng)。而且芒果、甜瓜、蘋果這些水果含有大量的矽元素，美國(guó)一項(xiàng)始於1940年的研究最近發(fā)表結(jié)論：矽元素攝取量與骨骼的堅(jiān)固度存在密切關(guān)係，在強(qiáng)化骨骼上，矽比鈣的效果更好。
7、學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)
每學(xué)習(xí)一種新的運(yùn)動(dòng)，你都可能訓(xùn)練到以前被忽視部位的骨骼，這樣骨密度的增長(zhǎng)速度就會(huì)快很多。而步行、做家務(wù)，還有其他一些低強(qiáng)度的常規(guī)運(yùn)動(dòng)都無(wú)法阻止骨質(zhì)流失。
Tips:兩(liǎng)類(lèi)呵護(hù)骨骼健康的運(yùn)動(dòng)
● 增加骨密度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)：爬樓梯、跳舞、舉重 。
● 增強(qiáng)身體靈活性、改善平衡感的運(yùn)動(dòng)：打太極拳、騎自行車(chē)、遊泳。
